Målmandstræning 7/10-06 1. del

Opvarmning: Løb med forskellige variationer: Med armene oppe

Sidestep

Løb med udfald

Udstrækning - vand

Småøvelser:

- Kast bold op i luften, (sætter sig ned og rejser sig op) og griber bolden.

- Spredte ben keeper holder bolden diagonalt (en arm forpå, en bagpå) mellem benene. Herefter slippes bolden og gribes med armene modsat. (lad eventuelt bolden hoppe en gang i starten).

- Sammen parvis med 2 bolde. Kast samtidig, A studser B kaster alm.

- Parvis 1 bold, (mavebøjninger) bolden kastes til den anden.

- Parvis 1 bold, A truer skud med en bold, B forsøger konstant at dække bolden. Bolden slippes på et tidspunkt.

- Parvis, A kaster bold over B, springer buk og fanger bolden. Og omvendt.

- Parvis, A kaster bold over B, kravler mellem Bs ben og fanger bolden. Og omvendt.

Udstrækning – vand

Bevægelser:

· Bold placeres mellem benene (lige over knæet), buebevægelser ml. stolper. (3*30 sek).

· Sidebevægelser mellem to der hver holder 1 bold. Boldene varieres konstant i højden. (3*30 sek).

· Trekantbevægelser (frem i feltet, dække fløjskud, tilbage) skiftevis højre og venstre. (3*30 sek).

Øvelser med afslutning: Udgangspunkt midt i målet.

· 6-8 bolde på 6m linien, keeper løber ud og rører en, træneren lobber bolden, keeper forsøger at redde og vender tilbage til udgangspunkt. Fortsættes til alle bolde er brugt.

· 6-8 bolde på 6m linien, keeper løber frem på vejen afsluttes af træneren i bunden af målet, keeper forsøger at redde og vender tilbage til udgangspunkt. Fortsættes til alle bolde er brugt.

· Streg afslutter KORT på skift fra ydersiden af to kegler. Keeperen lokker, men lukker hele ”den korte” side.

· 6-8 bolde bag målet, keeperen henter en af gangen og kaster til en spiller der står forskellig sted hver gang.

Målmandstræning 7/10-06 2. del

Opvarmning: Løb med forskellige variationer: Med armene oppe

Sidestep

Udfald (forlæns og baglæns)

Udstrækning - vand

Interval øvelser(3*30sek.)

· Parvis over for hinanden, sidestep afleveringer med en bold.

· Afsæt på et ben( hop sidelæns fra venstre ben til højre og omvendt).

· Sid i udfald, rul op på ryggen og fald frem i udfald, modsat side.

· Spark med modsat knæoptræk.

Udstrækning - vand

Småøvelser (parvis):

- Læg bolden mellem fødderne og vip den op til makkeren.

- Afleveringer stående på et ben.

- Afleveringer, bolden gribes og kastes mens man er i luften.

- Afleveringer med 2 bolde, 1 kastes og 1 sparkes(inderside).

- A triller bold forbi B, som stopper den hurtigst muligt. Varieres så B henholdsvis sidder og ligger på maven.

- A kaster bold over B, som griber bolden. (lad den evt. hoppe 1 gang).

- A står ca. 2m fra en mur. B står bag A og kaster en bold på muren, som reddes af A (variationer: afstand og brug evt. tennisbolde).

Udstrækning – vand

Bevægelser:

· Forhindring placeret ud for den ene stolpe. Keeper hopper (med siden til), over forhindring, sidestep til modsat stolpe. (Hold en bold i forskellige højder keeperen skal røre).

· Forhindring placeret ud for den ene stolpe. Keeper hopper (med siden til), over forhindring, og går i udfald til modsat stolpe.

· Forhindring placeret ud for den ene stolpe. Keeper hopper (med siden til), over forhindring, sidestep til modsat stolpe og tilbage til den første.

· Trekantbevægelser (frem i feltet, dække fløjskud, tilbage) skiftevis højre og venstre med fløjafslutninger til langt hjørne.